适合孕妇在家做的运动 不爱出门的孕妇做这些运动最适合

如果说，孕妈妈最明显的症状是什么，那肯定就是困倦了，因为怀孕体内激素变化的原因，孕妈妈会感觉到异常的疲惫，特别是随着时间的过去，宝宝在妈妈的肚子里面越长越大，妈妈的身子也越来越重，也就越发的懒得动弹。可是这样下去，不仅妈妈的体重狂涨，对生产也是没有任何好处的！

之前有给大家介绍过，顺产和剖腹产的利弊，一般来说，在条件允许的情况下，大家都希望选择顺产的方式，一来顺产的方式对于宝宝来说是非常好的，通过挤压，不管是对宝宝的肺活量还是对宝宝的心脏都有很大的好处，二来顺产虽然很痛，但是对妈妈的损伤却要比剖腹产的伤害要小得多！而且你们以为剖腹产就不痛了吗？

剖腹产只是将这种疼痛的时间推后了而已，在生了孩子过后的几天，你会感觉到痛到怀疑人生！真的不是开玩笑的，所以既然都是痛，长痛不如短痛！而想要顺产的妈妈就一定要提前做好的准备了，不仅仅要控制自己的体重，还需要提前做一些运动，帮助宝宝的顺利诞生！可是有些孕妈妈表示，真的很不想动弹，不想出门怎么办？谁说运动一定要出门的，有些运动在家里也可以做的！助顺产必备小运动！孕妇可以做的小运动，赶紧来看看！

小马步

手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

腰部运动

手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次。

骨盆运动

双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

爬楼梯

可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。假如觉得累，就要及时休息，上下楼梯时要注意安全。

骑自行车

自行车能够支撑妈妈的体重，所以对身体造成的压力也比较小，跌倒的风险也非常的低。不过随着肚子里宝宝的成长，妈妈身体的重量也会慢慢的增加，跌倒的风险也在增加。如果你觉得孕期骑自行车之后背部感觉非常的疼，那么就不要勉强自己，降低运动强度或者选择其他更轻松的运动方式。

瑜伽

瑜伽现在也不仅仅只是一项运动了，它除了能够给你带来身体上的舒展之外，还能够帮助缓解身体压力和心理压力。大多数的瑜伽姿势对于准妈妈和宝宝来说都是安全的，还有一些专门为孕妇提供的瑜伽教程。

舞蹈

舞蹈一般都有音乐伴奏，动作也会有变化，会让你觉得运动更有趣。准妈妈可以在家里自己跟着视频学习适合孕妇的舞蹈或者去健身房学习相应的课程，孕妇跳舞的时候要尽量避免大幅度的旋转、跳跃动作。

慢跑

如果准妈妈在怀孕之前有慢跑的习惯，怀孕之后也可以继续坚持，注意在跑步过程中及时补充水分，防止体温过高，并穿好跑鞋。

孕妇健身动起来

深呼吸：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。每日两次，每次做10个。

作用：

腹式呼吸可以缓解分娩时的疼痛程度，缓解紧张情绪。

盘腿坐：双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，微微前倾，用肺的底部呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在**上，自然呼吸。

作用：

可以松弛关节，伸展骨盆底肌肉，使胎儿在分娩时顺利通过产道。注意：此动作应在16到28周做；穿宽松的衣服，练习打坐压腿；腰要挺直，因为腰挺直时骨盆是最低点，利于胎头下降、衔接，矫正不正的胎位。

提肛运动

平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，保持吸气状态，同时收缩会*部和**，维持此姿势数秒钟，最好10秒，然后还原。每日做两组，每组做10次。

作用：

预防**壁膨出和子*下垂，孕中期练习有利于分娩。注意：此练习适合孕前、孕中及产后恢复，练习前先排空尿液。

另外，一些中等强度有氧运动，可以在专业运动场馆，于专业人士指导下进行，如游泳、瑜伽、健身操、哑铃、举重等运动。

其实大家千万不要以怀孕当借口就不运动，适量的运动不仅可以帮孕妈妈很好的控制体重，在生产的时候也可以帮助顺利生产，所以妈妈们不要懒了，赶紧动起来吧！