当前位置:主页 > 亲子教育 > 产后护理 > 正文

产后如何提臀收腹?

发布时间:2019-03-16 18:56 来源:www.roadlady.com 点击:0
对于怀孕过后的妈妈,如果没有经过细心保养,那么身材一定是会走样的,部位也比较容易囤积脂肪,如果是面对局部减肥的话,注重的就是姿势到位,只要目标明确了,大家想减哪就减哪。今天就来说一说大家经常碰到的问题,如何来收腹和提臀,希望宝贝

对于怀孕过后的妈妈,如果没有经过细心保养,那么身材一定是会走样的,部位也比较容易囤积脂肪,如果是面对局部减肥的话,注重的就是姿势到位,只要目标明确了,大家想减哪就减哪。今天就来说一说大家经常碰到的问题,如何来收腹和提臀,希望宝贝妈妈们能尽快恢复身材。

训练指示:找一个哑铃,注意重量要适中,要能挑战自己,但又不至于过重使肌肉拉伤。一开始哑铃的合适重量是3至5磅,以后可以逐渐加重到6至20磅。一开始,每组动作做8至12次,然后逐渐增加强度,每个动作保持的动作时间加长,比单纯地增加每组动作的次数,效果要好得多。这组动作每周做二至三次,每隔一天做一次。可以根据自己的身体条件改变动作的难度。根据推荐的招式,可以稍微降低或增加难度,找到自己最适合的方式。

下蹲式:双手举哑铃过肩,手掌向上,双脚分开超过肩宽站立,脚趾自然地向侧面指。挺直站立,使后背肋骨绷紧。动作要点:脚越长,那么双脚应该分得越开,以达到更好的效果.身体向下蹲,双脚成马步姿势。双手向外侧压,胸部往前挺,收紧臀部。保持一会,然后回到站立姿势。

安全指示:后背一定要挺直,腰部不要向前弯。 容易犯错:膝盖弯曲。动作要领:下蹲的时候膝盖和脚趾指向同一个方向。如果膝盖弯曲或摇摆不定,减慢速度以保持身体平衡。平躺式:平躺在垫子上,在身体下面靠近臀部的背部地方垫上一条卷成圆轴状的毛巾,这样身体与地面就能形成一定的角度了。

根据以上的方法,最主要的就是动作的精准,不管是一个简单的往下或者是向上动作,大家都应该舒展身体,把每一个动作都做到位,同样运动前的热身也不能少,防止身体出现意外情况,拉伤肌肉等。

相关专题: 产后护理

相关资讯

顺产后遗症要比剖宫产少很多,为什么还会月经不调呢
女性朋友在经历了漫长的怀孕 期,以及高度危险的生产期后,仍然还是烦恼不断。很多女性朋友会反映顺产后月经不正常的情况出现,原则上来说,顺产后的后遗症是要比剖宫产要少得多的,可为什么还会出现这样的情况呢? …
宝宝呛奶是不是会得中耳炎 怎么确定呛奶中耳炎
宝宝呛奶是很正常的现象,因为宝宝消化系统还没发育完全,吃奶吃得急、奶量大或者姿势不对都会造成宝宝呛奶。宝宝呛奶虽然常见,但是不能掉以轻心,很有可能会导致中耳炎。一起来详细了解下吧。 宝宝呛奶是不是会得…
产后新妈妈2个月狂瘦85斤的减肥过程(图片)
产后肥胖的问题真的一直困扰着许多的爱美麻麻,虽说看着宝宝健康成长是一件很开心的事情,但是再看看自己的体形,从前的衣服都穿不上了,再看看老公的眼睛,也不爱盯着自己看了。想必大多数的妈妈应该都有和我一样的…
青柠檬和黄柠檬的区别 柠檬和什么泡水喝减肥
随着天气转暖,夏天的脚步越来越近,人体出汗量越来越多,每天所需要补充的水分也越来越多。就这么喝白开水实在是食之无味,所以很多人都会选择在开水里加点柠檬。 平时我们在市面上买到的柠檬都是黄色的,在少数大…
产后如何减肥最有效 产后轻松瘦身的小秘诀
产后如何减肥最有效?产后肥胖是很多妈妈们的一大烦恼,就产后减肥的比例也很高,百分之九十的孕妇在生完孩子坐月子出来之后,发现自己的体形肥胖了不少。产后如何减肥效果好呢?育儿网小编今天收集了一些关于产后妈…