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产后饮食瘦身必知的五大窍门 快速瘦身不是梦

发布时间:2019-06-06 22:28 来源:www.roadlady.com 点击:0
在这个以瘦为美的年代,有多少胖女人甚至只是微胖体型的女人,都在想着各种法子让自己瘦一点、更瘦一点。 然而,不管你怀孕之前的身材保养得如何苗条,一旦踏进lsquo;妈妈'时代,也将演变成“身不由已”,任其“摆布”。 产后如何快速减肥,产后怎么瘦肚子?产后饮食瘦

在这个以瘦为美的年代,有多少胖女人甚至只是微胖体型的女人,都在想着各种法子让自己瘦一点、更瘦一点。

然而,不管你怀孕之前的身材保养得如何苗条,一旦踏进lsquo;妈妈'时代,也将演变成“身不由已”,任其“摆布”。

产后如何快速减肥,产后怎么瘦肚子?产后饮食瘦身必知的五大窍门,实现你的辣妈梦!

减肥瘦身,其实也不是大家想象的那么难。否则怎么可能诞生出那么多美丽辣妈呢,你说对吧!!!!产后减肥,新妈如若能遵照以下五个瘦身方法,定能快速实现你的瘦身梦。

一、勤喂母乳

产后六个月为黄金瘦身期,哺喂母乳为最有效的瘦身方式。每次哺乳大约35~40分钟,相当于消耗400大卡的热量~!各位看官要知道,慢跑半小时大约300大卡、骑脚踏车半小时大约330卡、一个排骨便当也不过500~600大卡,每天五、六餐这样喂宝宝,要不瘦也困难啦!

喂母乳的好处多多不在话下~哺乳期可以多吃不带壳的海鲜(带壳海鲜易引起过敏),鱼类为最佳,富含高蛋白质。鱼眼睛富含帮助脑部发育的DHA,敢吃的孕哺妇女千万不要再让给别人吃了!

常常有妈妈觉得自己奶水不多,喂母奶花费好多时间,于是有些排斥。不过依据喂母奶妈妈的经验,奶水是会自然产生,越喂越多!也就是说,如果因为懒得喂奶,久而久之奶水是会越来越少的,而如果初期勤劳点乖乖喂奶,奶水反而会越来越多喔!

除此之外,孕妇在生产前体内会储存36000卡的热量,以供哺乳期使用。如果产妇不喂母奶,这些热量可是会变成脂肪囤积在体内的!所以说产后要不肥胖也困难了!

有妈妈常常疑惑要喂奶多少给宝宝才够?要喂到多大才可呢?

很多医生认为一岁以下还是以母/配方乳为主,才能提供宝宝完整的抵抗力。一岁以上则以副食品为主,母/配方乳为辅啰!

至于宝宝要喝多少奶呢?Baby体重x150cc,就是每天的建议摄取量。

二、饮食热量控制

妈咪们一天只要摄取1,600~2,000卡的热量就足够,哺乳的妈妈再加上300~500卡,一周以减重一公斤为佳,虽然不是快速减重,但减去的总体积反而较大,不容易复胖。节食会改变身体的新陈代谢率,虽然可以很快瘦下去,但也非常容易胖回来,时常这样减重又复胖,反而容易产生溜溜球症状,对身体并不好。

三、适度的运动有助身体回复

有氧运动有很好的燃脂效果,如游泳、有氧舞蹈等都是很好的选择。每周2~3天,每次运动15~30分钟。

四、生活方式的调整

大多数的妈咪产后要照顾小孩,又要上班,通常没有多余的时间运动,这时改变生活方式及习惯是很有效的减重方法,尽量多动少吃、多走路、爬楼梯上下班, 照样有运动的效果,持之以恒的话,减重成功率很高。

五、意志力

瘦身其实是场心理战,想变瘦、想变漂亮的念头及意志力很重要。许多明星穿马甲或是塑身衣,从某种程度来说,都是一种外在及内在心理的塑身强化力量。

Smart产后瘦身123:

1.正确的减重观念-不节食/不吃药、适当运动、饮食控制

2.聪明的食材选择-天然、低脂、高纤

3.健康的烹调技巧-低油、低盐、低糖

为了宝宝的营养与健康,请一定要喂母乳!喂母乳除了能瘦身减肥,也会帮助骨盆腔收缩,产后别急着减肥,但要坚持喂母乳,如此才会得到宝宝与妈妈双赢局面,喂母乳的好处很多,只要有信心,一定可以快速有效产后瘦身成功。

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