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产后该如何休息才是正确

发布时间:2020-10-08 23:06 来源:www.roadlady.com 点击:0
每天保证八九个小时的睡眠 生完宝宝后,新妈妈有好多新的任务要完成,如喂奶、换尿布、哄宝宝睡觉等。晚上睡个好觉成了一种奢望。一项最新的调查显示,有超过40%的新妈妈都会出现睡眠问题。为了自己和宝宝的身体健康,新妈妈必须保证每天的睡眠时间有八九个钟。 根据宝

产后该如何休息才是正确

每天保证八九个小时的睡眠 生完宝宝后,新妈妈有好多新的任务要完成,如喂奶、换尿布、哄宝宝睡觉等。晚上睡个好觉成了一种奢望。一项最新的调查显示,有超过40%的新妈妈都会出现睡眠问题。为了自己和宝宝的身体健康,新妈妈必须保证每天的睡眠时间有八九个钟。

根据宝宝的生活规律进行 在月子里,宝宝每两三个小时要吃一次奶,还要勤换尿布,宝宝醒后还可能会哭闹一阵。几乎整夜都需要新妈妈的照顾,新妈妈的休息睡眠时间因此大打折扣。劳累加上睡眠质量下降,导致了很多新妈妈脾气烦躁起来。 一样情况下,新生儿每天大概睡18个小时左右,而新妈妈至少要睡个8小时。因此,新妈妈要根据宝宝的生活规律调整休息时间。当宝宝睡觉的时候,不要管什么时候,只要疲劳,都可以躺下来休息,不要小看这短短的休息时间,它会让你保持充足的精力。

积极预防产后失眠 过度担心宝宝或其它他原因,使有些新妈妈常常失眠,这不仅对新妈妈的健康造成危害,还会影响新妈妈泌乳。新妈妈要多吃含维生素高的蔬菜,每晚用热水泡泡脚;睡前喝杯牛奶,适时调理好自己的心情,积极预防产后失眠。

多种睡姿交替,有利于产后康复 新妈妈在产后休息的时候,一定要注意躺卧姿势,这是因为分娩结束后,子宫会迅速回缩,而此时韧带却很难较快地恢复原状,再加上盆腔内的活动肌肉、筋膜在分娩时过度伸展或撕裂,使得子宫在盆腔内活动范围增大而极易随着体位发生变动。所以,为了防止发生子宫向后或向一侧倾倒,新妈妈在卧床休养中要注意避免长期仰位,而应仰卧与侧卧交替。

不要总把宝宝放在新妈妈身边 看到时可爱的宝宝,新妈妈爱不释手,总想抱着他亲他,睡觉时也喜欢把宝宝放在身边。实际上这是不科学的,这种做法一方面影响了新妈妈的休息,因为新妈妈在翻身的时候,总会担心不小心压着宝宝或者弄醒宝宝,导致新妈妈在睡觉的时候总是采取一种固定的睡姿。 另一方面,也不利于宝宝的健康,当新妈妈在睡梦中不自觉地翻身时,可能会把宝宝压伤而发生意外。因此,新妈妈不要让宝宝和自己睡得太近,可以将宝宝放在婴儿床上,这样新妈妈在睡觉的时候就可以采取自由的姿势了。 当然,我们并不是让妈妈和宝宝分离,在白天妈妈和宝宝都醒着的时候,妈妈要多跟宝宝说说话,逗逗宝宝以及正常哺乳,以加深母子感情。如果新妈妈身体不适、需要休息时,就要尽量把宝宝放在婴儿床上,以免影响新妈妈的睡眠。

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