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相信不少人都受过便秘带来的苦恼，因为便秘让不少人难受，要是经常便秘对你自己的身体是有一定的伤害的，所以日常应该知道吃什么能够通肠道。下面我们来了解下长期便秘会带来怎样的危害?便秘要如何通肠道?
如何判断自己是否便秘? 科学上认为一般每周排便量不少与3次，如果每天排便量少于30g的话，那就是便秘。但是，3~4天都没有排便的人，如果没有什么特殊情况的话，也是大问题。 如果每天都排便，但每次都要用很大的劲儿，排便时间过长，便后仍有残便感或不畅快的话，就应该怀疑是否得了便秘。当然，排便量也是因人而异，如果没有特别不舒服的感觉，也没有必要非得坚持一天一次。排便也要怡然舒畅，保持良好的心情、尊重自然的规律才是最重要的。 长期出现便秘会怎样? 1、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。 2、饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。 3、神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。 4、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。
5、导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。 6、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。 7、性欲减退：长期便秘病人可有性欲减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。 8、诱发癌症：此外，尚可诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。 9、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。 10、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。 知道便秘的危害了吧，因此及时知道通肠道的方法是很重要的。那么，便秘要如何通肠道? 1、大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。 2、常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。 3、高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
4、水果：吃一些通便的水果或者食物：比如番薯和香蕉。这两样都是很好的通便的食物和水果，有助于缓解便秘的状况。 5、适当锻炼：运动能促进排便,尤其是晨练。运动要和喝水结合起来,一边补水,一边运动。 6、及时排便：经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此,晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便,即使没有便意也要“例行公事”,以便形成生物钟。 7、按摩肚脐促排便：按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。
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