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握力棒锻炼方法是什么?

发布时间:2019-04-11 15:38 来源:www.roadlady.com 点击:0
在我们现在的生活 中很多的朋友锻炼身体都会接触一些运动器械,但是要想用运动器械很好的达到好的锻炼效果,我们当然要掌握运用的方法才行。今天小编就为大家详细的介绍一下,握力棒锻炼的具体方法赶快来了解一下吧! 握力棒主要锻炼的目标肌肉是

在我们现在的生活中很多的朋友锻炼身体都会接触一些运动器械,但是要想用运动器械很好的达到好的锻炼效果,我们当然要掌握运用的方法才行。今天小编就为大家详细的介绍一下,握力棒锻炼的具体方法赶快来了解一下吧!

握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌,手指,手腕,肱三头肌 这些部位都属于小肌群肌肉,按健身理论来说,小肌群的锻炼,需要的是高次数,中快速,低组数的结合。

举例,你可以把锻炼安排成三组,每组以中快等速度做尽可能多的次数。 还有,不同的速度和组数,决定了肌肉发展的方向:如果你以慢速来完成动作,这会使你锻炼肌肉的绝对力量增长偏快;如果你以快速完成动作,则对耐力增长有益处。

最后,是锻炼的频率,小肌群肌肉恢复得很快,一般只需要12到24个小时,所以,你可以安排一天练一次甚至一天两次锻炼。 注意,运动是一个循序渐进的过程,切莫操之过急。

方法:

每天5组,每组20个。第1组置于胸前握,第2组于颈后握,第3组棒立起,左手在下不动右手向内掰,第4组反之,第5组和第1组相同,休息20分钟(敲打手臂和胳膊)。 哑铃:哑铃能做的动作太多了,建设你买本建书的书看一下,你可以双手握哑铃。

看了上面的介绍,大家现在应该清楚了在生活中用握力棒锻炼一定要注意方式方法。不可操之过急也不可用力过猛,这样会伤害我们的身体肌肉,所以大家要循序渐进慢慢来才行。

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