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情侣双人瑜伽 浪漫又享瘦

发布时间:2015-05-23 12:26 信息来源:www.roadlady.com 点击:0

情侣瑜伽讲究两人的默契合作,练瑜伽时,两人用身体与呼吸去交流,不仅瘦身,还能让感情升温。在520这个特殊日子里,小编特意请来瑜伽老师,手把手教你用瑜伽动作高难度示爱!

 

缺少运动让我们难以相爱

 

2011年由广东省社会科学院社会发展研究中心、广东省社会医学研究会等单位组织的男性健康调查报告结果显示:在多种不健康的生活方式中,“缺乏锻炼”排名第一,为五大人群共通的现象。其中以“白领男”情况最为突出,比例高达63.1%。

 

缺乏运动的危害并不仅仅是令人发胖,还会让人受到颈、肩疾病心血管疾病、免疫力下降、肌肉减少及无力等多种健康问题困扰。因此,要健康,要苗条就得多运动。

 

瑜伽是一种极好的运动。练习瑜伽能够抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而练习情侣瑜伽不仅能修养身心,烧脂减肥,还能促进你与她(他)之间身体与心灵的沟通。下面就让瑜伽老师手把手教你,如何用瑜伽动作表达爱意。

 

瑜伽教练

 

本次邀请鸿星健身俱乐部瑜伽教练:王鹏、燕子、小罗

 

一、初级版

 

对于一些并不具瑜伽“功底”的朋友,为避免拉伤,小编建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作,可以先从简单动作学起,循序渐进。下面几个动作较为简单,初学者不妨试试。

 

双树式

 

功效:这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡。

 

动作:

 

1.两人以山式靠近站立,男生抬起左腿,女生抬起右腿,抬起的脚向上,紧贴另一条大腿跟处,重心落在站立的那条腿上。

 

2.男生右手臂向上伸直,女生左手臂向上伸直,与男生两手相握。

 

3.两人的另一只手,分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。

 

4.停留5个呼吸,然后慢慢恢复山式站立。

 

同船共渡

 

功效:这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体,这样能有效增强腹部和臀屈肌。

 

动作:

 

1.两人面对而坐,膝盖弯曲,四脚相触。

 

2.握住同伴的双手,右脚和对方右脚脚底相贴,然后慢慢伸直右腿向天空,左脚以同样方式伸直向天空。

 

3.吸气,保持双脚伸直,尽量挺直后背,拉长颈椎;呼气,肩膀放松下沉,吸5次。

简易扭转式

 

功效:以扭转的方式,调整脊椎整体功能,使脊椎挺直富有弹性,能量容易往上。

 

动作:

 

1.面对面盘膝而坐,尽量采用能让彼此都舒适的坐姿,既可以莲花坐,也可以简易坐。

 

2.女生把左手伸向腰后,抓住男生伸来的右手,右手则和男生左手相握。

 

3.吸气,挺直后背;呼气,右手拉对方的左手,身体慢慢向左扭转。眼睛向后看,保持5次呼吸,换另外一侧。

 

三角伸展式

 

功效:增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。

 

动作:

 

1.两人一前一后山式站立,跳步分开两腿。

 

2.两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。

 

3.右脚向右旋转90度,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。

 

4.呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝。 左臂尽力向上伸展,与右肩形成一条直线。

 

5.保持均匀伸长呼吸30秒后,躯体慢慢伸直,回归站立状态。然后换另一侧。

 

二、高级版

 

下面一些动作的难度及对两人之间的默契要求都较高。一些热衷于瑜伽并平日有练习的朋友可以尝试做做。

 

单腿下犬式

 

功效:这个体式主要锻炼肩部和腿部,能够美化肩部,拉长大腿。

 

动作:

 

1.男生双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后向后抬起右腿,尽力伸直。

 

2.女生站在男生前,先做下犬式,然后将左腿抬起,踩在男生后背上。右腿尽力向上伸直。

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