当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 正文

让你10分钟快速减肥的动作

发布时间:2018-02-18 22:10 来源:www.roadlady.com 点击:0
我们都知道,减肥瘦身离不开运动健身。只有运动到位了,才能让你的体内脂肪得到燃烧,从而得到减肥效果。为了帮助你快速瘦身,接下来,小编我就教你一些运动减肥法,让你可以10分钟快速减肥。 1.舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直

  我们都知道,减肥瘦身离不开运动健身。只有运动到位了,才能让你的体内脂肪得到燃烧,从而得到减肥效果。为了帮助你快速瘦身,接下来,小编我就教你一些运动减肥法,让你可以10分钟快速减肥。

  1.舒展

  两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

  2.弓箭步

  双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿--用另一条腿再做5次同样动作)。

  3.俯卧撑

  弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

  4.臀、肩姿势

  做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

  5.腿提起、放下

  现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

  最快的两种瘦身方法

  1.经常转呼啦圈

  节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

  要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50times;5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

  2.随时随地抬首挺胸

  纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

  快速减肥需谨慎

  每个人的身体最重要,所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法,原因有2个:

  第一、不安全,每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持,帮助你减肥的,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪,让你的身体得不到更多的营养,单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状.

  第二、这些所谓的快速减肥法,都强调3天、5天、一个星期,不宜时间长,但是,由于短期的减肥,根本无法让身体处与习惯状态,在恢复饮食后,就会反弹,其结果就是越减越肥。

  以上这些简单动作,对于大部分人都适用。如果你想拥有好身材,那就要从现在开始运动起来。我们今天介绍的运动工作都是很简单的,你可以轻松的坚持下去,这样就能得到减肥好效果。

相关专题: 运动减肥

相关资讯

胳膊粗要怎么减下来
一、打圈伸直胳膊 挺胸收腹,身体直立,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持10分钟,坚持一个月左右,这个动作能…
想要快速减肥做好三件事
减肥是经常谈论的话题,每天都有很多的朋友都喊着去减肥,那你知道要怎么做才能快速的减肥呢?相信有很多的人都怎么减肥就是没有效果,其实小编想说减肥还是有技巧的,在减肥期间做好以下的事情,按摩燃烧脂肪还是很…
瘦脸神器真的可以瘦脸吗
功能特点 瘦脸器的结构上含有的弹性纤维,在触感上柔软有余而不易伤害到脸部皮肤,保证了产品的柔韧性。其次,其使用方法堪称“简单、粗暴、易理解”,只要稍微看一下说明就可以得心应手,随时运用自如。再次,其功…
怎么瘦胳膊
瘦手臂运动之打圈伸直胳膊 挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个…
瘦腿最有效的办法学生党
粗盐瘦腿方法 我们的学生应该要在每天晚上洗澡前,将自己家里存储的粗盐加入一些热水,然后等粗盐渐渐融化时,再将其在自己的每一寸肌肤上,尤其是自己的腿部位置,再配合自己的手部按摩方式,促进我们腿部血液循环…