警惕 一些最不靠谱的减肥法

　　有很多朋友为了让自己可以快速瘦身，就会去选择一些很另类的瘦身方法，但是，这些瘦身法不仅没有减肥的效果，还会让你影响肌肤的美容护肤。这些减肥误区是非常不靠谱的，你在减肥的时候千万要注意。

　　减肥误区1、暂时偏食是减去体重的最有效方式

　　为了减肥，长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常饮食，体重会很快增加。

　　减肥误区2、减掉多余的体重，仅仅看你吃什么

　　大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。

　　减肥误区3、如果你很胖，这全都是你的错

　　人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永远不会消失。

　　但基因不一定永远控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小，应多食用低脂、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜。

　　减肥误区4、所有的食物生来都平等

　　美国纽约康奈尔大学的研究工作发现：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。原因很简单：在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，我们摄入超过人体需要418千焦(100千卡)的食物，如果该食物属糖类，只有314千焦(75千卡)的热量转变为体脂，而如果该食物属脂肪类，就会有405千焦(97千卡)的热量转变为脂肪。

　　因此，营养学专家建议，每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

　　以上这些减肥误区，不仅不会让你有瘦身的效果，还会严重影响你的身体健康。所以说，在日常瘦身的时候，一定要选择正确的瘦身方法，不要轻信旁门左道。减肥没有捷径，运动加饮食才是不二法则。