哪些简单动作可以有效减肥

　　运动减肥法，是减肥瘦身的良方之一。很多朋友在减肥期间，都尝试过运动减肥法。运动减肥的方式和方法有很多，其中，有一些简单的动作，就能让你得到意想不到的减肥效果。接下来，就具体介绍了一些减肥小动作。

　　放松脊椎

　　功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

　　要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

　　舒缓背肌

　　功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

　　要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

　　贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

　　锻炼腰背

　　功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。

　　要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

　　上述这些减肥动作，只要你能坚持去做的话，那么，就能得到相对应的瘦身效果。不可否认，减肥的方法有很多，但运动绝对是减肥的关键点。在日常生活中经常做一些运动，这样不仅能锻炼身体，还能减肥好效果。