秋季最有效的5个减肥方法

这五个秋季最有效的减肥方法，可以帮助促进身体新陈代谢，达到健康减肥的目的。

　　1、清晨操

　　首先平躺在床上，脸部朝上，双腿伸直，然后慢慢抬起左腿，双手放在大腿后相互握紧，接着弯曲左腿膝盖，并逐渐靠向胸部，坚持动作10秒左右，再抬起头部，使额头靠向膝盖，同样坚持10秒左右，放松姿势，恢复原来姿势，然后换腿重复练习。

　　2、善用楼梯

　　秋季想减肥又懒得运动不妨利用楼梯来减肥，在家在公司都可以爬爬楼梯来锻炼身体，还可以帮助燃脂，在开始爬楼梯运动前，先进行简易的热身，扭动下手脚，压压腿，运动速度要循序渐进，不要一开始就用尽全身力气，那样很难坚持，运动后要及时擦汗，也要注意保暖。

　　3、跳绳

　　秋季跳绳最适合在室内进行了，在跳动的过程中可以让全身的肌肉都得到拉动，锻炼身体多个部位，起跳的时候要弯曲膝盖，小腿跟着向上，跳起的高度在3-5cm之间为最好，双手臂不需要有太大的摆动，连续跳绳坚持到3分钟左右，每1-2分钟休息一下，可以消耗掉身体大部分热量。

　　4、适当吃辣

　　秋季开始变冷，可以适当吃点辣，因为辣椒中含有辣椒素，食用后能促进肾上腺素的分泌，并能提高体内的新陈代谢和脂肪的燃烧率，而且吃辣后人的体温会上升，排汗增多，有利于体内多余水分的排出，对消除水肿很有帮助，并且可以同时促进排毒，另外，辣椒素还能起到降低血糖的作用，适当地吃辣对减肥有帮助，但不能过量哦!

　　5、洗热水澡减肥

　　秋天开始变凉，大家都喜欢泡热水澡，掌握了技巧是可以促进减肥的哦，因为热水的温度能提高体温，能促进体内的血液循环，促进脂肪代谢，并对调整内分泌系统有一定的作用，还能帮助肌肉放松，减掉粗壮的肌肉，对着需要减肥的部位冲洗，配合按摩效果更好。

　　秋季温度下降了但是燃脂的速度依然不变，只要你掌握了有效的减肥方法，秋天一样可以健康减肥。