运动,不仅对减肥瘦身有帮助,它还能起到美容护肤的作用。运动减肥法有很多,对于办公室白领来说,运动量不能太大。接下来,小编我就为你盘点一些,非常适合在办公室来使用的运动减肥法。 第一组运动:桌子减肥运动 1、背部拉伸 站立,面向桌子,双腿分开与髋部同宽,将手臂往前平举,手扶桌面屈膝;然后两脚后退一步,使背往下压,并提臀收腹,拉长脊背。这样可以锻炼背部肌肉和大腿后侧肌肉,同时也使其得到拉伸,有效缓解这些肌肉的疲劳。 2、蹲坐 背对桌子,挺直后背,半蹲,后背紧贴桌沿,向前平举双手。这样可以锻炼腿部肌肉,以及可以有效缓解因久坐引起下肢浮肿的不良症状,同时也能加强下肢血液循环。 3、单腿站立 在桌旁侧身站立,用右手扶着桌面,弯曲左腿膝盖,并抬高右腿,令双腿交叉,且用小腿缠绕,平举左手打开,如图所示。如果想增加动作难度加强对右手的锻炼,你可以离开桌面自己找平衡。 第二组运动:水瓶减肥运动 1、前平举、侧平举 两手分别握一个水瓶或一本书。并向前平举;然后将两手打开至身体两侧平举,再往前平举,放下双手。每天重复动作十次,便可使肩部肌肉得到锻炼,能有效治疗久坐伏案白领们的肩部疾病。 2、臂曲伸 将其中一只手往上伸直贴耳,手肘弯曲把瓶子置于脑后,而另一只手则于背后弯曲抓瓶子,然后将弯曲手臂伸直,反向亦然,每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼,有效消除手臂上的“拜拜肉”。 3、下蹲 将两手于体前平举水瓶,分开双腿使其与肩同宽,半蹲后起立,把双手放下放于身体两侧。这个简单的动作能让腿部和臀部肌肉都得到锻炼。 这些简单的运动减肥法,不需要很大的场地,因此,非常适合在办公室来使用。熟练掌握这些运动减肥法,并且坚持下去,这样就能让你的身材得到很好的养护了。健康运动,可以让你越来越瘦。
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