懒人家中运动的纤体方案

　　其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看懒人家中运动的纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢!

　　懒人家中运动的纤体方案1、直尺型身材

　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

　　练习步骤：

　　1.50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2.5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

　　3.举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4.跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　懒人家中运动的纤体方案2、西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

　　练习步骤：

　　1.50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2.左右腿各50个垂直举腿。

　　3.举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

　　4.弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　懒人家中运动的纤体方案3、沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

　　练习步骤：

　　1.25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2.左右腿各50个垂直举腿。

　　3.举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4.跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。

　　以上介绍的懒人家中运动的纤体方案，可以有效地实现你纤体的美梦