.第一组:单莲花练习 .第一组:单莲花练习 你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
步骤: a.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。 b.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。 c.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。 d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。 .第二组:倚墙半犁式 我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。 步骤: a.将臀部靠近一堵墙的墙面。 b.将两腿向上靠着墙面。 c.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。 .第三组:棍子式 这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。 步骤: a.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。 b.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。 c.呼气、放松身体。重复两、三次。 .tips: 1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。 2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。 3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。 |
上一篇:让你腰部变细的健美操
下一篇:零碎小时间修炼曼妙身材(图)
相关专题:
运动减肥
相关资讯
- 减肥后怎么才能不反弹
- 要想保证减肥的效果不会反弹,能够一直保持住我们来之不易的苗条身材,我们在减肥期间以及减肥成功后需要注意以下几个方面,一起来了解一下吧! 一、将减肥习惯融入到日常生活中 减肥不能只看方法,还应该看持续性,…
- 出现大小脸怎么办
- 大小脸的情况怎么形成的 一般来说,日常生活中有两种情况会让女生们逐渐变成大小脸。一种是睡姿不正确,老是偏着一侧睡眠,导致睡的一侧脸部不断往内收敛而变窄,而另一侧则会因长期松弛而变大。另一种情况则是由于…
- 喝什么能去油脂
- 普洱茶 说到喝什么茶能减肥去脂肪这个问题,这里首先为大家推荐的就是普洱茶。实际上普洱茶在日常生活中也是备受欢迎的,是茶性温和、暖胃的一种茶饮,具有减肥、降脂、纤体紧肤、抗衰老、深层排毒、摆脱肤色暗等作…
- 如何减掉肚子上的赘肉
- 进行腹部按摩法 我们如果说想要瘦肚子的话,我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩,对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时,可以有效的改善皮肤上的温度,帮助我们最大程度的减少腹…
- 怎么有效减肥塑形
- 平板支撑 利用双手肘部以及双脚尖撑在瑜伽垫上,身体保持头部肩部,背部,臀部,腿部在同一直线,肩胛骨隆起,坚持一分钟,这个动作需要姿势标准才能锻炼到全身肌肉群,建议每天训练4组,每组坚持一分钟。 深蹲跳 与…