当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 运动减肥 > 正文

锻炼瘦肚子的方法

发布时间:2021-05-18 12:26 来源:www.roadlady.com 点击:0
男士也要保持自己的形象,才能让自己更有魅力,所以大部分男性也不想顶着个油腻的啤酒肚,希望能拥有一个比较好的身材。所以在这里推荐几个适合男士运动瘦肚子的方法,各位男士快点行动起来吧! 游泳减肥 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量,而且游完泳后,身体的代谢速

男士也要保持自己的形象,才能让自己更有魅力,所以大部分男性也不想顶着个油腻的啤酒肚,希望能拥有一个比较好的身材。所以在这里推荐几个适合男士运动瘦肚子的方法,各位男士快点行动起来吧!

游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量,而且游完泳后,身体的代谢速度依然会非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳减肥的方法很科学,不仅可以收腹,还能帮助塑造体形。

通过游泳减肥是有技巧的,游泳的速度不能过快,要尽量保持在一个很平均的速度上,因为这样可以达到运动和呼吸平衡。并且在整个游泳过程中最好不要停下来,会让效果大大减低,游泳过程中宁可慢一点都可以,就是不要停。

锻炼瘦肚子的方法来源:站酷

变形仰卧起坐

这个运动对减下腹部很有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

锻炼瘦肚子的方法来源:站酷

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,见效快,适合天天练或隔天练。坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。 同时双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

锻炼瘦肚子的方法来源:站酷

按摩瘦腹法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩精油对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次即可。

锻炼瘦肚子的方法来源:站酷

相关专题: 减肥锻炼肌肉热量

相关资讯

生理期如何减肥
其实月经期间减肥,饮食只需要像往常一样即可,女性在月经前夕对食物的需求比平时多30%,摄入的卡路里不会增加,经期减肥甜食仍然是饮食禁忌。不要认为在一个特殊的生理时期就可以随意吃任何东西,多吃不会增加体重,但也…
男生如何练出人鱼线
想要锻炼人鱼线就应该将自己身体的腰腹两侧给锻炼到,仰卧交叉触踝这项运动就是能够锻炼到人鱼线这个部位的。然后就像平常在做仰卧起坐这项运动一样先躺在瑜伽垫上。开始时后腿部虽然说是弯曲的,这项运动要左右扭动才…
男生如何练出胸肌
一、双杠臂屈伸这个动作可以作为锻炼胸部的热身动作,坚持这个动作可以打造出完美的下胸部。做这个动作时双肘要夹紧,记住做这个动作时,以免给肩关节造成太大压力。 二、上斜哑铃推举这个动作可以很好的锻炼上部胸大…
怎样减脂才能不反弹
定制循序渐进的减脂目标一切减肥减脂都应以健康为目的,最好为自己定制一个可达的减肥减脂目标,否则容易令人气馁而最终减肥减脂失败。可给自己订立的目标是每周减肥减脂一至两斤即可,而且体重也容易反弹。将运动锻炼…
男生如何练出腹肌
仰卧卷腹运动这个动作可谓是非常经典的腹肌训练方法,右手腹部用力左右卷曲。不能用手去掰脖子帮助身体弯曲,要依靠腹部核心力量去让动作尽量标准,这样锻炼腹部的最佳效果才能达到。坐姿抬腿运动这个动作能很好地刺激…