|
深蹲 这个动作可以练到肌四，也可以练到臀大肌。深蹲在发力起的阶段很重要，腿臀发力时呼气，头要抬起，注意力集中于蹬腿用力，不要臀部先起后再直腰。这个动作建议在杠铃架上练习，新手最好有教练或资深健身达人指点与保护。
推墙 很方便的一个运动，不管是在家里还是公司里，甚至是有墙的地方都能随时进行。并拢双腿，双手撑到墙上，打直腿，臀部先往外伸展10秒，然后再朝墙靠近10秒。每次能重复做数次，坚持下去不仅能雕塑臀部曲线，对腹部的锻炼也能达到，有收腹的作用。 立姿蹲举 最好可以有弹力绳或跳绳辅助，假如没有，也能空手做。首先，张开双脚和肩一样宽踩住弹力绳，双手再将绳子握住放到肩上，臀部往下蹲，让大腿和小腿间大概成90度，静止动作维持8秒后，再站直。每次重复数次，具体多少次不妨能以你个人具体情况决定，习惯后就能慢慢增加次数。
箭步蹲 这个动作可以原地做，也可以箭步向前；可以徒手做，可以负重做（杠铃或哑铃）。以持哑铃为例，腰背应挺直同时收紧核心，单腿向前跨出后，重心下沉，但跨出那条腿的小腿应垂直于地面。然后，注意用臀腿肌群发力，起身。两腿轮流，交替进行。
最后，在平时可利用睡前15分钟进行一下臀部塑身操，不但能加强身体循环，让囤积脂肪消除，更能达到雕塑的作用。 |
上一篇：一周瘦身运动
下一篇：冬天在家减肥最适合的五种运动
相关资讯
- 运动如何瘦大腿
- 抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧,它可以根据人运动的强度来改变需要用力的大小,但是要注意它运动的速度和力度,平躺双腿交替起落这种方法要求锻炼者平躺在地上或…
- 瑜伽运动的好处
- 下面我们就从几方面来聊聊练习瑜伽可以给我们带来的一些好处吧。提高身体免疫力瑜伽是一种比较舒缓的运动,坚持练习瑜伽可以调节我们的内分泌系统,让身体的曲线变得会更好,调整心情练习瑜伽的时候会进入一个相对放松…
- 运动如何瘦小腿
- 在利用锻炼来帮助瘦腿的过程之中,我们不能盲目或节食也不能过度运动。有些人的腿在运动之后变粗了,变成了肌肉腿。这可能是因为在高强度的运动后,小腿肌肉得到了训练,腿部也就看起来更加强壮。如果在运动之后没有及时…
- 大象腿怎么变瘦
- 正确的跑步运动很多人会认为跑步不会使腿瘦下来,跑步是可以帮助我们减掉腿部脂肪,跑步可以采用快走、慢跑、快跑、慢跑、快跑、快走、慢走这样的循环顺序进行,可以更好的锻炼我们的腿部肌肉。跑步后一定要放松腿部。…
- 女生怎样练出直角肩
- 斜方肌拉伸运动这个动作主要是锻炼肌肉的柔韧性,首先将腰背挺直,头和脖子微微向右转,做这个动作时要注意不要耸肩,不然另一侧的肩膀肌肉会更加紧张,肩膀放松向下沉,弓步推墙运动选择一处合适的墙角或是一处支撑面,手…
