头发色泽变浅说明缺乏维B12

　　很多朋友在日常护发的时候，会发现自己的秀发颜色越来越浅。美容护肤专家认为，当秀发出现问题后，你的身体健康就会随之出现变化。例如，当头发颜色越变越浅，这说明你的身体里缺乏维B12了。下文做了具体介绍。

　　口唇信号 口角潮红、溃烂、唇部干裂常见于营养不足引起的口角炎，应注意B族维生素的补充。

　　营养建议：长期进食精细米面及素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含有较为丰富的B族维生素。因此，每周宜补充1次(2～3两)猪肝，每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。

　　指甲信号 指甲上有白点，指甲表面变薄，粗糙易断裂，可能由于缺铁缺锌引起的。

　　营养建议：瘦肉、鸡蛋、海产品、核桃仁等食品中锌含量较高;菠菜、黑木耳、动物全血等含铁较高，可以在日常饮食中适当多吃点。

　　眼部信号 视物模糊，夜盲症要注意维生素A的补充。

　　营养建议：增加胡萝卜和猪肝等富含维生素A食物的摄入。应注意的是，维生素A是脂溶性维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高;猪肝含有较高的饱和脂肪和胆固醇，以每周吃1~2次，每次不超过3两为宜。

　　头发信号 头发色泽变浅是维生素B12偏低的信号;缺乏维生素E可出现头皮发干，头发分叉;缺锌可导致脱发。

　　营养建议：每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，以增加微量元素锌。

　　如果你也有头发颜色变浅问题的话，那就需要及时的给身体补充维B12了。在很多食材中，例如肉食、蔬菜里，都会含有丰富的维B12，你可以利用食疗的方法，来给身体补充营养。只要饮食搭配合理，你的头发就会更健康。