家有小夜猫 爸妈需要这样做

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早睡早起是我们一直推崇的健康生活方式，尤其是处于成长发育阶段的宝宝，更需要做到早睡早起。早睡能保证充足的睡眠时长和睡眠质量，更有助于宝宝长高。但是，由于现在城市的生活节奏，大人们通常都很晚才睡，宝宝也跟着大人的节奏，变成了小夜猫。

小夜猫不到后半夜都不肯睡觉，大人宝宝都辛苦，这样的困局要怎么破才好呢?近日，我们就收到了一位妈妈的求助。

妈妈求助：我家有只小夜猫

我们夫妻二人都是上班族，通常晚上回家吃晚饭都9点多了，这个时候才有时间和孩子一起玩，通常一玩就几个小时。孩子也玩疯了，完全没有睡意。哪怕12点把孩子赶上床，他还是能嗨好久。偶尔一两天这样还勉强可以，但是每天都这样，我们身体开始吃不消了，每天都晚睡白天工作都精神不好了。怎么让小夜猫早点入睡呢?求支招!

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早睡的孩子长得高！

宝宝夜睡，除了影响大人的睡眠，更重要的是影响孩子的成长，晚睡的孩子通常比早睡的孩子在身高上有明显的落后，而且精神状态也不好。所以我们一直强调孩子要早睡。

根据医学统计，在晚上11点到第二天凌晨2点期间，是褪黑激素分泌最旺盛的时候。褪黑激素是由脑下垂体中的松果体分泌的一种激素，松果体掌握人体生理时钟的运行，在适当的时候分泌褪黑激素，帮助人体增加困意，进入深层睡眠。当人体进入深层睡眠时，在褪黑激素的影响下，血糖逐渐降低，进而带动生长激素的分泌，换句话说，通过褪黑激素分泌的高峰期进入深层睡眠，还可进而带动生长激素的分泌。根据科学研究，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍，因此，常说的婴儿“一眠大一吋”，可是有科学道理的。

同时，宝宝在睡眠的时候，肌肉放松，有利于骨骼和关节的伸展，对宝宝的身高起到促进作用。宝宝的睡眠时间随年龄的不同而有差异，一样来说，正常情况下新生儿每天的睡眠时间为16～20小时,1～3岁的宝宝为12～14小时,4～6岁的宝宝为11～12小时。保证宝宝有充足的睡眠时间，也是为宝宝长高提供多一点帮助。

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小技巧 让夜猫早早安睡

1、调整午休时间

把午休时间提前，让宝宝晚上早点困。如平日习惯1点开始午睡，爸妈们可以利用玩具、游戏等方式吸引宝宝的注意力，让他提前上床，将午睡时间提前至11点半到12点。如果白天睡得太多或者睡得太晚，到了晚上该睡觉的时候，他可能还不困。

图片素材来源于华盖

2、养成固定的睡前程序

安静下来，脱衣服、刷牙、放摇篮曲和关灯，建立一套完整的睡眠程序，让宝宝知道并期待接下来的睡眠。睡眠程序的内容可以根据宝宝和妈妈的习惯和喜好，随意选择，但一定选择了，就不能更改，必须如一坚持下去。

3、拥抱的方法

妈妈可以尝试放一段摇篮曲，靠着宝宝躺下，给他做些按摩，把手放在他身上，试试任何你觉得可以让宝宝放松的方法，舒适享受在一起的时光。这样有助于宝宝平静的入睡。

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4、爸妈“装死”

如果不管怎么安抚宝宝，他依然很烦躁、很难缠，你可以用最后一招——假装睡着了。躺在宝宝身边“装死”。宝宝最终会安静下来，与你一起睡觉。这可能需要话

5、让宝宝觉得无聊

如果宝宝白天与你分开，或者是正处在有分离焦虑的阶段，他可能不想在夜里与你分开，也不想你在指定的时间睡觉。如果你觉得宝宝并不累，或者绝对不会自己去睡觉，并且现在的你也不想睡，那么只管把固定固定的睡眠程序做完，然后去做自己该做的事情。最后你可能会发觉宝宝在客厅的地板上睡着了。宝宝想在哪里睡就随他去吧。等他睡着后把他抱上床。

在2-3岁时，宝宝正经历分离焦虑，如果没有你的陪伴，他是不会睡觉的。这个时候，你们可以躺在一起，看一些能让人放松的录像。这样的亲子时光会让宝宝得到安全感，放松身心的入睡。

一两个星期，但最后宝宝会知道，这是你们家的作息规律。