孕后多进补？专家称孕期过重将致胎儿死亡率高

240斤的黄女士住进中南医院产科的时候，经验丰富的护士长薛燕妮吃惊不小，这是她在产科工作以来碰到的最重孕妇。

B超显示黄女士腹中的宝宝超过了8斤，属于巨大胎儿，但她坚持要顺产。为保证黄女士能顺利自然分娩，产科主任李家福亲自上阵组成强大的助产阵容，随时监测黄女士的生命体征，终于使其顺利产下一个10斤重的宝宝，母子平安。

对此李家福坦言，黄女士能够成功自然分娩非常不容易，太过肥胖风险非常大，因为肥胖孕妇不但比一般孕妇产科并发症明显增多，而且胎儿过大难产发生几率就会越高，特别是围产期胎儿死亡率也比较高。孕妇体重增加超过13公斤时，围产期胎儿死亡率比普通孕妇高2倍。

很多准妈妈在得知自己怀孕后可能就开始了进补之路，殊不知这样超出正常范围的增重，并不会给准妈妈和肚子里的宝宝带来太多好处，反而会出现这样那样的问题。

产科并发症增多

身体脂肪蓄积过多，会造成组织弹性减弱。孕期可能出现高血压、水肿、蛋白尿，此外，还会并发糖尿病、静脉炎和肾炎等。

难产发生率高

肥胖准妈妈大多是营养过剩造成的，以致婴儿体重相应增加，而婴儿体重越重，则难产发生率越高。

围产期宝宝死亡率高

若准妈妈体重增加超过13千克，围产期宝宝死亡率比一般准妈妈高2-5倍。

易生缺陷儿

过胖的准妈妈可能会因身体的新陈代谢异常导致新生儿畸形危险的增加，如脊柱裂和大脑畸形等。

一般是根据孕前的身高体重计算出BMI，BMI也叫体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。

具体为：BMI=体重（kg）÷ 身高的平方（m）

做过测试，已经胖了的准妈妈该怎么办！！

当然是好好调整饮食结构，改善饮食习惯啦！！！

调整饮食结构

1. 以低热量饮食为主，每日热量限制在1200~1500千卡为宜，米饭、面食等主食不超过每日标准供给量；

2. 蛋白质一日不得少于40～ 60克；

3. 多吃蔬菜、水果和粗粮；

4. 食盐限制在每日6克；

5. 注意补充各种维生素和铁质；

6. 控制糖类食物和高脂肪含量的食物，尽量选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，并适当增加一些豆类。

养成良好的膳食习惯

1．饮食要有规律，一日三餐要准时；

2．进食时要细嚼慢咽；

3．少吃零食，尽量选择热量比较低的水果做零食，不要选择饼干、糖果、瓜子仁、油炸土豆片等热量比较高的食物做零食。

体重增长已经超标的准妈妈，不止要从饮食入手，也得认真在运动上多费费心费费力啦，做些简单合宜的运动，也会对体重的控制上得到意想不到的收获哦~

普拉提式的侧腔呼吸

吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背郡靠拢。

这种呼吸方法有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，有助于准妈妈的自然生产。此外，可使身体深层的肌肉都获得锻炼。

举哑铃、杠铃

选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样能锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌缩功能和腰部肌肉的柔软性。

坐姿划船及坐姿拉背

准妈妈生产时需要用腰部和背部的力量，可在家模拟健身房，通过以下两个动作训练背部力量，

·坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉动固定在前方的橡皮筋，来回水平运动；

（示范视频，准妈需在家人陪同下进行，量力而行）

·坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉动固定在头顶的橡皮筋。

（示范视频，准妈需在家人陪同下进行，量力而行）

每个动作重复15次左右，每周3~4次。