当前位置:主页 > 亲子教育 > 产后护理 > 正文

产后哺乳期如何快速减肥

发布时间:2019-03-16 16:29 来源:www.roadlady.com 点击:0
产后哺乳期如何快速减肥 1、在宝宝生后6周再开始减肥计划 在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食 特点最好是营养丰富、好消化,同时

产后哺乳期如何快速减肥

产后哺乳期如何快速减肥

1、在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化,同时,荤素搭配、主食充足,并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧,增加吸吮次数,按需哺乳,都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

在宝宝出生6周后,你的身体已经基本复原,和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式,你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间,最好的速度是每周减重0.5-1千克。因为短时间过快的体重变化,不仅会让你的身体吃不消,还可能会影响你的乳汁质量,从而影响宝宝的成长。其实要知道,坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量,所以,当你给宝宝断奶时,往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

2、适量的运动很重要

适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。

3、控制能量平衡,养成正确的饮食习惯

你可能听说过,人会发胖就是因为能量摄入大于消耗,导致多余的能量变成脂肪储存起来,而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量,所以,这本身就是在帮你减肥。

无论你是否打算减肥,养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的,不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗,你的身体有10多个小时没有补充能量,尤其是你多半还要夜里起来喂2-3次奶,到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,会让你在午饭时出现明显的饥饿感,而在中午吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时,你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。

午餐一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,晚吃适量就难以做到了。晚餐要适量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保证足够的汤汁,不一定是荤汤,可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉,妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少,如果早中餐没有吃好,导致晚餐吃得过多,就会造成能量过多储存转化成脂肪,不利于你的减肥大计了。

4、进食速度要慢

你可以在吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于你减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,而过快进食,在大脑发出停止进食信号前,可能你已经吃下过多的食物了。所以,进食速度要慢,可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。

5、不吃甜食

糖是能量的主要来源之一,但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的,而甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食,就可能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

6、保证食物的多样性

注意食物的多样性,至少不要连续2天吃同样的食物,有利于为你保证营养的均衡,使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保证300克以上,蔬菜至少保证在400克左右,每天一个新鲜的水果,并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉),同时,适当吃到肝脏、血制品等,还有菇类、木耳和每周2-3次的粗粮,以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。

总之,哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法,可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。

相关专题: 产后护理

相关资讯

产后新妈妈2个月狂瘦85斤的减肥过程(图片)
产后肥胖的问题真的一直困扰着许多的爱美麻麻,虽说看着宝宝健康成长是一件很开心的事情,但是再看看自己的体形,从前的衣服都穿不上了,再看看老公的眼睛,也不爱盯着自己看了。想必大多数的妈妈应该都有和我一样的…
青柠檬和黄柠檬的区别 柠檬和什么泡水喝减肥
随着天气转暖,夏天的脚步越来越近,人体出汗量越来越多,每天所需要补充的水分也越来越多。就这么喝白开水实在是食之无味,所以很多人都会选择在开水里加点柠檬。 平时我们在市面上买到的柠檬都是黄色的,在少数大…
产后如何减肥最有效 产后轻松瘦身的小秘诀
产后如何减肥最有效?产后肥胖是很多妈妈们的一大烦恼,就产后减肥的比例也很高,百分之九十的孕妇在生完孩子坐月子出来之后,发现自己的体形肥胖了不少。产后如何减肥效果好呢?育儿网小编今天收集了一些关于产后妈…
断奶后会瘦吗 断奶后如何减肥瘦得更快些
妈妈都知道,母乳对于宝宝来说,是最佳喂养方式(无论多高档的奶粉也是无法相比的)。所以,聪明妈妈坚持母乳那是必须的,也有网友说坚持母乳能帮助产后减肥,更有网友分享说在断奶之后会迅速瘦下来,断奶后真的会瘦…
产后42天检查特殊项目指导
产后42天检查是生完宝宝之后的第一次检查,其检查的项目主要包括妈妈恢复情况以及宝宝的发育状况。妈妈的检查项目主要是常规检查和神经系统检查;宝宝的检查项目主要有常规检查和神经系统检查两大项。 产后检查一般…