女人生完娃必须让那地方缩小

女性产后要**，紧致**能让你更性福！那么，女性产后**的方法有哪些呢？一起来了解下吧。

即使有的保健专家说产后**不一定会松弛，但妈妈们一定不能松懈，宁可信其有不可信其无。房事将会大大影响夫妻感情，从而威胁到婚姻的和谐。所以妈妈们一定要照顾孩子的同时别忘了做**运动，这样才有利于收**道哦。

6种产后**锻炼方法

1、新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

2、新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高。此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。

3、每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩**10秒～15秒，然后深呼气，放松**，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，**周围肌肉也就变得丰实，有力，**松弛就可以不药而愈了。

4、卧式锻炼。臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。

5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

6、立式锻炼。站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩**括约肌，使**向上提的方向运动。

女性朋友们，每天坚持保健身体不仅能保持傲人的身材，也能让你的婚姻更美满，所以美女们，动起来吧！

提肛运动可缓解产后**松弛

1、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高**周围肌肉的张力。

2、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入**，后收**道，夹紧**，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会*部肌肉，后放松，重复练习。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和**周围肌肉，帮助**弹性的恢复，对*生活有所帮助。