女性生产以后,基本上都会比之前要胖,尤其是腹部的脂肪一下子会增加许多。一方面有了宝宝万千欣喜,一方面看着自己小腹上的赘肉又特别的发愁。要怎么才能把腹部上的脂肪减掉呢,困扰着许多的产后女性,今天我要告诉大家的是,如何用瑜伽的方法既健康又安全的把小腹的赘肉减掉。 巴拉德瓦伽 作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。 坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。 侧角扭转 作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。 双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。 椅子巴拉德瓦伽 作用:这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统,对整个腰腹区域都会有很好的作用。 坐在椅子上的时候,两只脚踩地,大小腿成90度,可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧,以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开,打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素 以上这三种瑜伽的方法都是针对产后腹部脂肪的,生产后腹部脂肪变得比较的松驰,所以只要练瑜伽将它们慢慢的变得紧实,腹部也就会慢慢的瘦下来。瑜伽的动作有一些比较难作,如果是初次接触的人应该要先从简单的瑜伽动作练起,慢慢的加大难度才行,平时再配合饮食一定会瘦下来的。 |
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