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产后怎样瘦肚子和臀部的秘诀 一般人我真的不会告诉她

发布时间:2019-06-07 03:38 来源:www.roadlady.com 点击:0
生过孩子的女人,屁股会比原来宽了不少,产后肚子大,水桶腰,屁股大,这几乎是所有产后妈咪的噩梦。怎么办?产后怎样瘦肚子和臀部已经成为热搜的话题,别着急,本文马上为你讲解分享,产后瘦肚子和臀部的具体方法步骤。 相信只要产后妈咪们每天坚持练上几组动作,加上

生过孩子的女人,屁股会比原来宽了不少,产后肚子大,水桶腰,屁股大,这几乎是所有产后妈咪的噩梦。怎么办?产后怎样瘦肚子和臀部已经成为热搜的话题,别着急,本文马上为你讲解分享,产后瘦肚子和臀部的具体方法步骤。

相信只要产后妈咪们每天坚持练上几组动作,加上健康合理的饮食调整,想要恢复到生孩子前的完美身材,并不是一件难事哟!

产后怎样瘦肚子和臀部的秘诀 一般人我真的不会告诉她

产后怎样瘦肚子和臀部

产后怎样瘦肚子

1、身体成“v“形瘦肚子

新妈妈平躺在床上,然后双腿和上半身各抬高45deg;左右,保持姿势几秒,根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床,其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉,能消耗脂肪,瘦肚子。

2、连续起身运动瘦肚子

产后妈妈起身时,双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身,有点像变相的仰卧起坐运动。起身后,双腿保持不动再躺下,这样连续几次,每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。

产后怎样瘦肚子和臀部的秘诀 一般人我真的不会告诉她

3、抬腰运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上,然后双腿屈膝,双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部,坚持几秒,再平躺下来。每天坚持做下去,产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。

4、抬腿运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上,双手放在身体两侧,轮流抬起一条腿。这个时候,你会发现自己的腹部在做运动,肚子运动了,产后瘦肚子效果才能达到。

5、向前弯曲运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上,然后双腿弯曲,两脚之间稍微有点距离。新妈妈起身,两胳膊向前伸抱住两膝盖,像抱胸运动一样。

产后怎样瘦臀部

1、瘦臀操一

①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。

②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。

③重复30次后再换边进行。

2、瘦臀操二

①仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。

②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。

③重复30次。

产后怎样瘦肚子和臀部的秘诀 一般人我真的不会告诉她

产后怎样瘦肚子和臀部

3、瘦臀操三

①双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)。

②右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下。

③重复30次后换脚。

产后怎样瘦肚子和臀部的秘诀 一般人我真的不会告诉她

4、瘦臀操四

①仰卧,手脚伸直。

②两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下。

③在离地面30公分处停下来,静止1分钟。

提示:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。

小编的话:怎么样,经过我们的详细分解说明,你是不是已经对以上的产后怎样瘦肚子和臀部的方法,有所了解认识了。其实,产后想要瘦身并不是太难的事情,关键是长期以往的坚持才是最重要的,还有需要瘦身的妈咪们,也不能一味的追求瘦身,健康合理的饮食也是不能忘的哟!减肥瘦身固然重要,妈咪的身体和宝宝的需求更为重要哟!

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