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新妈妈产后如何恢复健美窈窕的体形

发布时间:2019-06-07 00:24 来源:www.roadlady.com 点击:0
无论你怀孕之前拥有副多么标准,多么迷人的性感身材。只要你怀孕生了宝宝,坐月子出来之后你就会发现,原本漂亮的体形已经完全变形了。要想恢复到怀孕之前的窈窕身材,恐怕妈妈们要下上一番功夫了哦。以下,育儿网小编告诉新妈妈产后如何恢复健美窈窕的体形,爱美的妈

无论你怀孕之前拥有副多么标准,多么迷人的性感身材。只要你怀孕生了宝宝,坐月子出来之后你就会发现,原本漂亮的体形已经完全变形了。要想恢复到怀孕之前的窈窕身材,恐怕妈妈们要下上一番功夫了哦。以下,育儿网小编告诉新妈妈产后如何恢复健美窈窕的体形,爱美的妈妈们赶紧行动起来吧!

收缩子*运动 双膝分开,跪在床上,胸部和面部尽量接近床面,腰部要挺直,保持此姿势数分钟。开始时,每次2-3分钟,以后可延长到每次10分钟左右。

新妈妈产后如何恢复健美窈窕的体形

收**道运动 仰卧床上,双手放平,两膝合并,两脚分开。将臂部胎起,同时收**道、**,连续收缩数次,臂部落床时放松。此项运动可加快恶露排出,恢复**的紧缩力 。

自行按摩 这是锻炼前的“序曲”,宜从产后第二天开始。仰卧床上,在腹壁和子*底部(约在肚脐下三寸处),用拇指顺序按摩:从腹部两侧及中下部做轻推按揉,沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次,每次5-10分钟。按摩能刺激子*肌收缩,促使子*腔内恶露顺利排出,同时增加肌张力,刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂,防止静脉血液的滞留。

盘膝运动 盘膝坐在床上,双手紧握脚跟处,头向后仰,连续后仰30次。可使背部挺直,胸部健美,乳腺管泌乳通畅,乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。

胸部运动 仰卧床上,全身放平,手脚均伸直。然后做腹部深呼吸,将背部紧贴在床上,再放松,做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强,胸部逐渐丰满起来。 乳房运动 仰卧床上,双臂向左右伸展,并与肩平齐,然后将手向上举起,伸直,连续数次。只要持之以恒锻炼一个月,可使乳房丰隆挺耸,泌乳功能良好。

腰部运动 仰卧床上,两手臂齐肩平放并支撑,使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高,然后左右反复地扭摆腰肢,扭摆前先吸气,随着转动再呼气。每天如此做腰部运动数次,2-3周后可使腰身变细,并增强**挟附力和**括约肌舒缩,有恢复性感和防便秘的功效。

新妈妈产后如何恢复健美窈窕的体形

臂部运动 站立,向后抬小腿,脚部慢慢贴近臂部,然后伸直、放下;再举起另一条腿,做同样动作。亦可趴俯床上,双手微撑,用腕的力量将臂部蹶高。如此每日做数次,可清除臂部赘肉,使臂部恢复复宽圆丰腴的美感。 腿部运动 仰卧床上,双手放平,先将左右脚轮流举起,然后再将脚一举起,膝部要挺直。此项运动能使腿部修长健美。

颈部运动 仰卧床上,全身放平,手脚均伸直,将颈部昂起,尽量向前屈,使下凳贴近胸部,每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

腹部运动 仰卧床上,双手交叉放在脑后,然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼次数,可消除腹部脂肪敖肉,使腹肌柔韧而平坦。做此运动时,不要移动脚部。如果体力不佳,可将双手交叉放在胸前做此动作。

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