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抓住产后瘦肚子的最佳时间 才能让你的减肥事业事半功倍

发布时间:2019-06-07 05:13 来源:www.roadlady.com 点击:0
你可知道产后瘦肚子的最佳时间?不管是顺产还是剖腹产后,妈咪们的身材都会相对变了样,水桶腰、小肚腩、大屁股这些都是公认的瘦身难题,特别是产后肚子部位的瘦身,真是让人烦恼不已。 那么,产后瘦肚子的最佳时间是什么时候呢?大家都知道中国有坐月子的风俗,所以,

你可知道产后瘦肚子的最佳时间?不管是顺产还是剖腹产后,妈咪们的身材都会相对变了样,水桶腰、小肚腩、大屁股这些都是公认的瘦身难题,特别是产后肚子部位的瘦身,真是让人烦恼不已。

那么,产后瘦肚子的最佳时间是什么时候呢?大家都知道中国有坐月子的风俗,所以,产后瘦身的最佳时间应该不是在月子期间;而且剖腹产妈咪伤口恢复是需要一定时间的;并且产后妈咪身体恢复的情况还因个体体质而有所不同。

说到底,关于产后瘦肚子的最佳时间,其实这也是因人而异的。必竟,剖腹产与顺产的恢复时间不同,所以,能承受的减肥方式也大不一样。

抓住产后瘦肚子的最佳时间 才能让你的减肥事业事半功倍

产后瘦肚子的最佳时间

月子期间不可实行产后减肥

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

产后恢复身材最佳时间

对于顺产、并且母乳喂养的新妈咪来说,产后一周就可以开始进行恢复的运动。而剖腹产的产妇则看伤口愈合情况而定,一般一个月后就可以开始做恢复运动了。

产后瘦肚子的最佳时间

1、产后6周酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

2、产后2个月后循序减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

3、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。

4、产后6个月必须减肥

无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

产后怎样瘦肚子?

运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

1、平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。

做10--20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位要放松。要想使腹部健美, 必须使腹肌发达,保持一定的紧张度,消除腹部多余的脂肪,避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。

2、腰部旋转运动瘦肚子

产后妈妈站起来,双脚分开,一手放在身体的前方,一手放在后背处,然后腰部做左右旋转。这样可以增加新妈妈腹部的灵活性和韧性,同时也帮助新妈妈瘦肚子。

3、直立踢腿运动瘦肚子

做这个运动前,产后妈妈先找个椅子扶住,保持身体平衡,防治跌倒。然后太一条腿,尽力往前往后踢,这个运动既可以瘦肚子还可以瘦腿。

抓住产后瘦肚子的最佳时间 才能让你的减肥事业事半功倍

产后瘦肚子的最佳时间

4、弯腰抚地运动瘦肚子

产后妈妈站立,双脚自然分开,十指交叉,双腿保持伸直的同时,尽力用手心去接触地面。妈妈做这个运动的时候要妈妈触地,同时一定要记住保持双腿伸直状态。

小编的话:原来,产后瘦肚子的最佳时间是分阶段来练习的,而且不同阶段运动的量和方式也会不一样,所以,产后妈咪们对于瘦身的方法应该有所掌握。应该根据自己的实际情况来定减肥瘦肚子的计划哟!需要强调的是,减肥并不表示要节食,或者不吃东西哟,妈咪们应该记住自己的身份,我们是妈咪还肩负着为哺育宝宝的重任了。

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