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产后快速瘦身的3种运动与3大原则

发布时间:2019-06-07 06:18 来源:www.roadlady.com 点击:0
对于女人来说,感觉发胖总是那么不知不觉,一点也预兆也没有。要知道快速长胖很容易,但是要快速瘦身却很艰难。特别是当你拿着怀孕前后的照片在一起相对比之后,连新妈咪自己都无法面对,更何况是其他人呢? 在生完宝宝之后,如果你不想做个肥胖的妈妈,那么就只有一条

对于女人来说,感觉发胖总是那么不知不觉,一点也预兆也没有。要知道快速长胖很容易,但是要快速瘦身却很艰难。特别是当你拿着怀孕前后的照片在一起相对比之后,连新妈咪自己都无法面对,更何况是其他人呢?

在生完宝宝之后,如果你不想做个肥胖的妈妈,那么就只有一条路可走了--那就是减肥。

可是,不正确的产后减肥方法只会让你适得其反,雪上加霜。那么,究竟要怎么做才快速瘦身呢?

三位美女明星分享了一些产后瘦身秘诀,下面,我们就一起来看看那些明星辣妈,是怎样让体重瘦得如此之快,且不反弹。不了她们在前面为你“指路”,相信你的减肥过程会变得更加轻松,减肥梦想能更快实现哦。

产后快速瘦身的3种运动与3大原则

2007年,产后首次曝光的柏芝修身神速,体重由临盆前的160斤回落到110斤,一个多月的时间迅速减少50斤,手臂和大腿匀称迷人。

2008年,被奉为“性感女神”的钟丽缇第二次做妈妈,只用了2个月的时间,迅速从160斤有余的膨胀身材转变为凹凸有致,所有人都为她依旧完美的S形身材所折服。

2009年,豪门媳妇徐子淇终于完成坐月子,产前体重达到170斤的徐子淇,通过天天推脂减肥极速瘦身,生产之前的三层下巴、冬瓜脚、大箩肚通通消失,摇身一变成为漂亮辣妈,这又是一个产后瘦身的佳话。

原来,她们的快速减肥法是在减肥期间,不仅注意饮食营养安排,坚持做产后瘦身运动,更要坚持减肥原则。

产后塑造完美身材的3种运动

对新妈咪来说,每天摄取的热量不得少于1200卡,哺乳的妈妈须额外加上500卡,每周减重量约为0.5至1公斤左右最合适。在此基础上,新妈咪应坚持适度的运动量,每周运动2至3天,每次运动维持30到45分钟,才会有最好的减肥效果。

1、瑜伽恢复体形。

瑜伽的减肥效果因人而异,虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著,但由于动作的伸展吐纳,可帮助恢复身体的状态,特别适合产后恢复形体。

2、散步消耗多余脂肪。

散步是最简单有效的产后减肥法,不论你身处何方,任何时间都可以进行。散步60分钟可以帮助新妈咪消耗大约500卡路里的能量,新妈咪坚持下去就能看到明显效果。

3、床上收腹最有效。

生产之后新妈咪的腹部肌肉过度拉伸,弹性变小,因此美腹操是产后瘦身的关键。产后2至3天后开始,孕妈可以仰卧在床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。产后一周可增加抬腹动作,幅度小到幅度大,每天连做50次即可。

产后快速瘦身的3种运动与3大原则

产后瘦身坚持三原则

1、观念正确。

产后减肥的前提是,新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式,并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身,这个是因人而异的,如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。

2、循序渐进。

产后半年都是瘦身的黄金时期,有些新妈咪为了保证效果,在1-2个月内盲目节食,或者过大的运动量,反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪,大多身体虚弱,在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。

3、食疗与运动相结合。

单纯靠节食进行瘦身,本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务,补充营养肯定是第一位的。在这过程中,合理搭配饮食,在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动,顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。

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