当前位置:主页 > 亲子教育 > 产后护理 > 正文

产后恢复体操怎么做 时尚辣妈亲自示范

发布时间:2019-06-07 07:03 来源:www.roadlady.com 点击:0
生完宝宝之后,妈妈不管是在外形上还是体质上,都会有所改变。产后体形恢复不仅需要一定的时间,并且需要妈妈掌握好的恢复方法。那么,该如何让产后妈妈体形快速恢复?营养饮食 合理的运动=健康好身材。 产后饮食营养不用多说,人人皆知,且一般不易疏忽。但运动就不一

生完宝宝之后,妈妈不管是在外形上还是体质上,都会有所改变。产后体形恢复不仅需要一定的时间,并且需要妈妈掌握好的恢复方法。那么,该如何让产后妈妈体形快速恢复?营养饮食 合理的运动=健康好身材。

产后饮食营养不用多说,人人皆知,且一般不易疏忽。但运动就不一样了,大多数人均认为在坐月子期间,产妇只适合卧床休养,不能做运动。但科学证明,产后适当运动,不仅能更有利的恢复因怀孕所导致的已经走样的体形,还有助于子*、会*部及心理恢复。

接下来,妈妈育儿网小编就为各位年轻麻麻们介绍一套产后恢复操的正确做法,由时尚辣妈亲自示范,保准你一看就会,GO!!!

产后恢复体操怎么做 时尚辣妈亲自示范

a.脚、膝盖与骨盆同宽分开,端坐。头顶尽可能向正上方拉伸,将后背的筋骨展开。两手前伸平举,放在与地板平行的高度,掌心向下。充分吸气,做好准备。

b.吐气的同时,在保持腰部不动的情况下,仅仅让上身微微前倾。背部骨骼呈较缓的C形弯曲。脚跟向后使劲,双手向前用力伸出。再深吸气。

c.一边吐气一边将两脚跟分开,上身向后倾倒。骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的顺序依次着地。手向正前方伸出,感觉到脚快要离地时,边吸气边还原到上一个动作。

产后恢复体操怎么做 时尚辣妈亲自示范

1、躺下时,双手置于身体两侧,肩部放松,小腹收紧,骨盆与地板平行。感觉腹部好像放着一个茶壶。

2、鼻子轻轻地吸气,同时下颌向下微微收紧,只要有一点点角度就OK了。这时必须注意肩部要保持紧张,不能抬起。

3、呼气的财时,将上身连同肩部一起抬起,背部着地,手尽量向正前方伸展。视线放在膝部附近,用力上下收缩腹部肌肉。要是感觉费劲,可事先在头下垫一个2CM的垫子。

上面这几个超级简单的动作,只需要妈妈你每天坚持,用不了多久,子*就能恢复孕前大小,而隆起的小腹就会变得平坦起来哟。

本文由妈妈育儿网(https://www.roadlady.com/)小编编辑整理

相关专题: 产后恢复

相关资讯

产前产后盆骨大对比,看完都要哭着加速盆骨恢复了
不管是顺产还是剖腹产之后,产妇的盆骨都会变大。有些妈妈就会因为自己的身材变形而伤心。在产前的时候形状像一个盆子,在生产的时候就会越来越大,但是大家却不知道产前产后盆骨对比照有区别吗?那么现在就让小编带…
月子吃水果最保险的4招!
老一辈认为,坐月子身体虚弱,水果又比较凉,会影响脾胃,落下月子…
新妈产后恢复,先看体质再选方法
产后42天,是新妈咪恢复身体的关键。但每个人体质都不一样,恢复身体的方法却大同小异,一套方法真的适合所有妈妈么?每个妈妈体质不同,要根据自身情况来定夺调理方法,产后恢复,可不能跟风。 每位新妈要有自己的…
预防阴道松弛,产后锻炼很重要
很多妈妈都担心产后阴道松弛会影响身体健康和性生活的质量。其实阴道本身有一定的修复功能,在产后3个月内就能恢复了,但为了促进阴道恢复,避免以后阴道松弛的话,一定要注重产后的锻炼和护理,那该怎样做呢? 产后…
产后小心得风湿,预防有方法
产后风湿?很多妈妈听到这个名词会觉得很陌生吧!其实产后得风湿病的人不在少数,如果你不注意保暖,或住的地方太过潮湿,都可能得风湿病!一旦患上风湿病就要及早治疗,避免病情加重。 产后患上风湿病4大原因 1、分…