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孕妇缺铁容易导致贫血,这些补血食物不防多吃点

发布时间:2019-06-07 06:30 来源:www.roadlady.com 点击:0
铁是身体内制造血红蛋白的主要原料,人体内2/3的铁存在于血红蛋白中,另1/3贮存于肝、脾、骨髓及小肠上皮细胞内。孕妇在妊娠期的铁需求量会明显增加,如果孕妇缺铁就会容易出现贫血,所以为了满足孕妇自身及胎儿生长发育的需要,孕妇在孕期需补充足够的铁。 第一,多吃

铁是身体内制造血红蛋白的主要原料,人体内2/3的铁存在于血红蛋白中,另1/3贮存于肝、脾、骨髓及小肠上皮细胞内。孕妇在妊娠期的铁需求量会明显增加,如果孕妇缺铁就会容易出现贫血,所以为了满足孕妇自身及胎儿生长发育的需要,孕妇在孕期需补充足够的铁。

第一,多吃含铁丰富的食物

含铁丰富的食物有很多如海蜇、芝麻酱、海米、黑木耳、香菇、紫菜、豆腐干、猪血、海带、瘦肉、动物肝脏等,孕妇该从孕前及刚开始怀孕时就该多吃这些含铁量高的食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。

主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好;虽然大米和小米的还铁量不丰富,但是长期使用还是有利于补铁。

孕妇缺铁容易导致贫血,这些补血食物不防多吃点

第二,多吃有助于铁吸收的食物

孕妇应多吃蔬菜水果,水果和蔬菜不仅能够补铁,所含有维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。比如准妈妈可以把鸡蛋和肉同时食用,这样就提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

第三,多用铁炊具烹调饭菜

做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。

第四,多吃富含叶酸食物

从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且,在做菜时注意不要温度过高,也不宜烹调时间太久。

孕妇缺铁容易导致贫血,这些补血食物不防多吃点

第五,补铁的同时不忘补铜

铜是铁的助手,它不仅能促进肠道对铁的吸收,还对血红蛋白的形成起到重要的作用,含铜丰富的食物有牡蛎、牛肉、鸡肉、花生酱等。

小编的话:俗话说“药补不如食补”。所以,在缺铁不严重的情况下,孕妈完全可以选择食物补血方法。但如果贫血严重的情况下,还是要听从医生的建议,合理选择补血药品。

只是,孕妇在补铁的时候切忌不能过量,过量可能会导致孕妇肠胃不舒服,容易引发便秘。如果补铁给你带来了一些副作用从而困扰你,记得一定要咨询医生。

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